Постепенный отказ от курения

    Можно ли бросить курить постепенно? Статья для тех, кто курит уже много лет, кто хотел бы освободиться от зависимости, но пока не совсем понимает, как это сделать.

    Многие статьи в интернете на эту тему похожи друг на друга, как фарфоровые слоники на пыльном комоде в чулане. Только смысл постепенного отказа от курения заключается не в переходе на лёгкие сигареты и недокуривании, а в формировании новой установки, изменении нашего отношения к курению, не травмируя при этом себя, без ломки.

    Существует несколько мифов о курении.
    Первый. Прежние наши неудачные, а точнее, неумелые попытки бросить курить сформировали у нас устойчивое ложное представление, что отказ от курения должен непременно сопровождаться ломкой – это миф. Страх только в нашем восприятии, реальной опасности нет. Когда мы бросаем курить постепенно, то сама мысль о том, что через некоторое время можно будет покурить, делает процесс отвыкания менее острым, плавным.

    Установка на восприятие опирается на прошлый опыт человека, а он по этому поводу, как правило, только отрицательный. Не ощущая большого реального урона от курения для своей жизни, наше подсознание воспринимает очередную попытку отказа от никотина как насилие над собой и активно протестует против этого всей своей мощью. Сложившуюся установку на обречённость нужно либо ломать сразу, либо плавно менять, бросая курить постепенно. Такое отвыкание не будет сопровождаться ломкой.

    Второй: курение нам ничего не даёт – это миф. Курение для заядлого курильщика является эмоциональной отдушиной. Никотин постепенно пропитывает всю нашу жизнь, как вода губку, и становится необходим нам для повседневной жизни. Он становится для нас тем связующим, которое соединяет отдельные психические процессы в одно целое и образует привычный уклад жизни. Способствует дополнительной выработке в нашем организме дофамина, который работает как допинг. Регулярное употребление этого лёгкого наркотика становится нашей привычкой, которая приобретает для нас характер потребности.

    Резкий отказ от курения может сопровождаться тягостным состоянием, не для всех это подходит. Словно потерял близкого друга, который многие годы был рядом, понимал тебя и во всём поддерживал безусловно. Если не изменить старую, прежнюю установку, то можно потерять вкус к жизни и реально почувствовать себя самым несчастным человеком на свете. Вы понимаете, о чём я говорю?

mesto_dlya_kureniya

    Автор карикатуры Николай Воронцов.
Источник: «Банк Изображений» карикатуристов и художников.


    Миф третий. «Только одна сигаретка» является полным провалом, возвращающим человека на исходную позицию – это миф. Этот страх не способствует изменению нашего отношения к курению, а, скорее, делает процесс непреодолимым. Насколько опасен срыв? – Это зависит лишь от вашего восприятия, но такого страха быть не должно.

    Это особенно важно на будущее. Ситуации в жизни бывают разные ….
    – Ну, вот и всё: ты закурил и прокололся. Всё! Все очки сгорают, все счётчики обнуляются. Всё!! Возвращайся на свою нулевую отметку, а лучше вообще прими это как свой неизбежный результат.
    – Нет, это совсем не всё! Срыв не настолько опасен, хотя каждый прокол, конечно же, желательно проработать на следующий день. Возвращаться на нулевую позицию или нет – решать только вам. Это только ваша игра, и правила в ней устанавливаете только вы.

Бросаем курить постепенно.

    Наша жизнь – это сад, а наша воля (способность преодолевать трудности) – его садовник. Каков будет садовник, такой и будет сад, – писал один известный драматург. Воля человека определяется прежде всего мотивом, а мотив установкой. Вот и решайте сами, насколько важно в эти первые дни поменять своё отношение к курению.

    Если некоторые связанные с курением привычки продолжают какое-то время подкрепляться, то для других условных рефлексов человек уже становится некурящим. Процесс постепенного отказа от курения начинается с самого первого дня, только идёт он дольше, мягче и без ломки. Я совсем не противник разового, резкого отказа. Главное, чтобы он не ограничивался лишь силовым, волевым решением без перемены прошлых убеждений.

    Не ставьте для себя жёстких условий в период постепенного отвыкания. При необходимости всегда можно вернуться на одну ступень назад. Даже самый первый этап сокращает количество выкуренных сигарет за сутки вдвое – это немало. Почувствуйте свой собственный график, не форсируйте события. Сигареты при этом лучше держать в другом месте, не там, где они обычно находились раньше.

    Бросить курить постепенно: особенность ситуации.
    Двух и шестичасовые промежутки между курением имеют принципиальное различие. Если два часа – это состояние, когда «забыл покурить, занят был», то шесть часов между курением – это уже такое положение, когда человека даже курильщиком назвать можно лишь условно (обычный курильщик смолит каждый час).

    Сократить употребление сигарет вдвое и остаться на этом уровне сложно – это очень неустойчивое состояние. Прочность связки с прошлым нарушена недостаточно. Нужно либо продолжить движение к намеченной цели, либо отказаться от неё. Это всё равно, как поднять одну ногу для шага вперёд и остаться в таком положении. Привычный уклад жизни будет тянуть назад. Перевести дух, сделать паузу можно будет попозже.


pachka_sigaret

    Бросаем курить постепенно. Фото из архива автора.


    Даже если в итоге вы поймёте, что пока не готовы полностью отказаться от курения (такое бывает), то пачка сигарет на несколько дней – это тоже не последний результат. Неплохая основа для того, чтобы поставить на пристрастии при желании чуть позже окончательную точку. Не все вершины можно взять сразу, иногда задачу следует разделить на этапы.

    Для изменения прежних установок используются методы и техники когнитивной терапии. Изменение поведения происходит благодаря формированию новых суждений и закреплению их на уровне подсознания. Всё остальное зависит от желания «садовника».



    Об условиях консультаций можно узнать на главной странице сайта:  Какой нужен психолог? Консультации психолога онлайн.
    Все тексты авторские. Полное или частичное использование материалов сайта разрешается с указанием прямой ссылки на источник.